비타민D는 일반 사람 뿐 아니라 임산부들도 꼭 섭취하는 영양제입니다.
시중에는 칼마디(칼슘,마그네슘,비타민D)라는 형태로 판매가 될 정도니까요.
하지만 비타민D의 효능에 대해 아시고 드시는분들은 많지 않으실거라 생각합니다.
그래서 이 글에서는 비타민D 효능 및 섭취법에 대해 다룰 예정이니 도움이 되었으면 좋겠습니다.
그럼 바로 시작해보겠습니다.
비타민D 는?
17세기 사람이 많고 오염이 심한 북유럽 도시에서 구루병이 심하게 발생했다고 합니다. 하지만 시골에서는 구루병이 생기지 않는다는 역학조사 결과가 나왔으며 구루병 예방 및 치료법으로 일광욕을 권장하였습니다.
대구간유나 버터지방을 공급하였을때 구루병이 효과적으로 예방되는 것을 관찰한 후 그 물질을 비타민 A로 추측했었습니다. 하지만 비타민 A 성분을 열로 파괴해서 대조했을때 그렇지 않다는 것을 관찰하였고 이 물질을 비타민 D라 명명하게 되었습니다.
우리 몸에는 충분한 양의 비타민D와 칼슘이 있어야 합니다. 칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 하는 필수 성부인데, 비타민D가 칼슘을 잘 흡수 할 수 있도록 돕기 때문입니다.
하지만 현대 사람들의 경우 대부분 비타민D가 부족 합니다. 따라서 적절한 식단을 통해 충분한 양의 비타민D를 섭취해주는 것이 중요합니다.
비타민D의 효능
칼슘의 흡수를 도와줍니다.
음식으로 섭취하는 칼슘은 100% 몸으로 들어오는 것이 아닙니다. 비타민D는 칼슘이 몸으로 흡수 되는걸 도와 ‘뼈의 비타민’ 이라 불립니다.
소화를 도와줍니다.
위장의 점막을 자극하여 소화를 도와줍니다.
인슐린 분비를 도와줍니다.
혈당 조절이 어려운 당뇨병 환자나 임산부들에게 부작용이 없는 방식으로 도움을 됩니다.
심혈관 질환을 에방해줍니다.
혈관과 혈압의 탄선에 영향을 미치기 때문에 비타민D가 부족하면 심혈관질환이 생길 수 있다고 합니다.
면역체계를 활성화 시켜줍니다.
면역력을 강화시켜주고 자가면역질환에서는 면역게를 안정화 시켜줍니다.
항암 작용을 합니다.
종양이 자라는데 필요한 영양과 산소공급을 차단하고 암세포 분열 속도를 줄여줍니다.
비타민D 보충방법
- 일주일에 2~3회, 하루 10~20분 정도 햇볕을 쬐야합니다.
- 비타민D가 풍부한 생선,달걀,버섯 등의 식품을 섭취 해야 합니다.
- 필요시 적절한 용량의 비타민D 보충제를 복용해야 합니다.
마치며
지금까지 비타민D 효능 및 섭취법에 대해 알아봤습니다.
현대사람들에게 대부분 부족한 비타민D 효능, 섭취법 잘 숙지하시고 건강하시길 바라겠습니다.
관련글에서는 비타민의 효능을 한 눈에 보기 좋게 총 정리 해봤으니 많은 관심 부탁드릴게요.