비타민A (레티놀, 레티놀산)는 성장촉진, 시력저하 예방, 세포 분열, 생식, 면역력 등에 매우 중요한 영양소입니다. 항산화 작용을 하여 체내에서 음식을 분해하거나 담배 연기등에 노출되었을 때 생성되는 분자인 라디칼의 영향으로부터 우리몸을 보호합니다.
비타민A는 시금치나 유제품 그리고 간과 같은 음식에 많이 함유 되어 있습니다.
또한 녹색 잎 채소와 당근 그리고 칸탈루프 같은 베타 카로틴이 풍부한 음식들도 비타민A가 풍부하다고 할 수 있습니다. 체내에서 베타 카로틴이 비타민A로 바뀌기 때문입니다.
비타민A는 안구건조증, 야맹증, 시력보호등 눈 건강에도 매우 중요한 영양소 입니다. 또한 췌장 질환, 홍역과 같은 질환에도 매우 효과적입니다.
비타민A 의 일일 권장섭취량은 성인 남성의 경우 900마이크로그램(mcg), 성인 여성의 경우 700마이크로그램(mcg)입니다.
그럼 지금부터 비타민A 효능, 주의사항, 부작용에 대해 알아보겠습니다.
비타민A 효능
- 시력저하 예방에 도움을 줍니다.
- 성장에 도움을 줍니다.
- 세포분열에 도움을 줍니다.
- 면역력 향상에 좋습니다.
- 안구건조증에 좋습니다.
- 야맹증에 좋습니다.
- 시력보호에 좋습니다.
- 췌장 질환에 좋습니다.
- 홍역에 좋습니다.
주의사항 및 부작용
- 비타민A를 과잉 섭취시 두통, 설사, 피부발진, 탈모, 간 손상등의 부작용을 유발할 수 있습니다.
- 임신 중에는 비타민A를 과잉 섭취시 조산과 기형아 출산율이 높아진다고 하니 주의하시는게 좋습니다.
- 아스피린과 같은 항응고제를 복용중에 비타민A를 섭취하면 출혈의 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다.
마치며
지금까지 비타민A 효능, 주의사항, 부작용에 대해 알아봤습니다.
비타민A는 부작용이 있는 만큼 주의하시어 섭취하시길 바라겠습니다.
아래 관련글에는 비타민들의 효능을 모아 정리해봤으니 많은 관심 부탁드릴게요.