비타민 B6 (피리독신)은 정상적인 뇌 발달과 신경계, 면역 체계를 건강하게 유지하는 데 필요 합니다. 가금류, 생선, 감자, 병아리 콩 및 바나나에 함유되어 있으며 영양제나 건강기능식품을 통해 섭취하기도 합니다.
소장에서 영양분을 흡수하지 못하는 신장 질환이나 증상이있는 사람 (흡수 장애 증후군)은 비타민 B6 결핍 일 가능성이 큽니다. 특정 유전병 및 일부 간질 약물 또한 결핍을 유발할 수 있습니다.
비타민 B6의 일일 권장 섭취량은 성인기준 1.3mg(밀리그램)입니다.
그럼 지금부터 비타민 B6 (피리독신) 효능 및 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.
비타민 B6 효능
심혈관 질환 및 뇌졸중 예방에 좋습니다.
비타민 B6는 엽산(비타민 B-9)과 비타민 B12와 함께 높은 혈중 호모시스테인의 수치를 조절 합니다. 호모 시스테인 수치가 높아지면 심장 및 혈관 질환 위험이 높아질 수 있습니다.
입덧 증상 완화에 도움이 됩니다.
임신 중 입덧 증상 완화에 비타민 B6가 도움이 된다고 합니다.
월경전 증후군 완화에 도움이 됩니다.
비타민 B6와 더불어 비타민 E는 월경전 증후군 완화에 도움이 됩니다.
빈혈에 좋습니다.
비타민 B6는 헤모글로빈 생성 시 세포분열 및 단백질 합성에 관여 하여 빈혈 치료에 도움이 된다고 합니다.
비타민 B6 부작용
음식을 통한 비타민 B6의 섭취는 안전한 편입니다.
그러나 과잉섭취 시 피부 병변, 위장 장애 등이 발생할 수 있습니다.
마치며
지금까지 비타민 B6 (피리독신) 효능 및 부작용에 대해 알아봤습니다.
비타민 B6는 알게 모르게 비타민 B군의 영양제를 통해 많이 섭취가 되는데요.
부작용 정도는 숙지하고 드시기 바랍니다.
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