엽산 (비타민 B-9)은 적혈구 형성과 건강한 세포 성장에 중요한 역할을 합니다. 엽산은 임신 초기에 태아의 뇌와 척추의 선천적 결함 위험을 줄여 줍니다.
엽산은 주로 채소 및 과일에 많이 함유 되어있습니다. 엽산이 풍분한 채소 및 과일로는 진한 녹색 잎 채소, 콩, 완두콩, 견과류, 오렌지, 레몬, 바나나, 멜론 , 딸기 등이 있습니다.
엽산 섭취는 균형잡힌 식단을 통해 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 임신을 계획중이거나 임신중 또는 모유수유 중이신 분들은 보충제나 영양제를 곁들이는게 좋습니다.
그럼 지금부터 엽산 (비타민 B9) 효능, 권장 섭취량, 부작용, 주의 사항에 대해 알아보겠습니다.
엽산 권장 섭취량
성인의 엽산 권장 일일 권장량은 400 마이크로 그램 (mcg)입니다.
임신을 계획 중인 여성이나 임산부는 하루에 엽산을 400 ~ 800 mcg 섭취하는 것이 좋습니다.
엽산의 효능
태아발달에 도움이 됩니다.
엽산 결핍은 태아의 신경계발달에 영향을 줘서 기형아 출생 확률이 높아 진다고 합니다.
심혈관 질환 및 뇌졸중 예방에 도움이 됩니다.
엽산은 비타민 B-6 및 B-12와 함께 혈액 내 호모시스테인의 높은 수준을 조절합니다. 호모 시스테인 수치가 높아지면 심장 및 혈관 질환 위험이 높아질 수 있습니다.
암 예방에 도움이 됩니다.
일부 연구 결과에 따르면 엽산은 여러 가지 암의 위험을 줄일 수 있다고합니다.
우울증 치료에 좋습니다.
치매 예방에 좋습니다.
엽산의 부작용
적정량 섭취하면 엽산은 안전한 편입니다. 과다 복용시에는 주로 소변을 통해 배출되지만 복통, 피부트러블, 불면증, 식욕 감퇴, 구토, 메스꺼움 등이 발생할 수 있습니다.
또한, 알러지가 있는 사람은 피부 발진, 호흡 곤란 등이 발생할 수도 있다고 합니다.
엽산 섭취 시 주의사항
항 경련제와 엽산을 같이 복용하면 혈중 약물 농도가 감소 할 수 있습니다.
중추 신경계 진정제 약물과 엽산을 함께 복용하면 약효가 감소할 수 있습니다.
암 치료 약물과 엽산을 같이 복용하면 약효가 감소할 수 있습니다.
마치며
지금까지 엽산 (비타민 B9) 효능, 권장 섭취량, 부작용, 주의 사항에 대해 알아봤습니다.
엽산 섭취전에 주의사항 한번 더 확인해보시는걸 추천드리며 이 글을 마치겠습니다.
아래 관련글에는 비타민 종류별 효능들을 모아놨으니 많은 관심 부탁드리겠습니다.