니아신은 체내에서 섭취한 음식을 에너지를 바꾸기 위해 체내에서 만들어지고 사용되는 비타민 B군(비타민 B-3) 입니다. 니아신 신경계, 소화 기관 및 피부 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
종합 비타민에 주로 포함되긴 하지만 대부분 음식을 통해 충분히 섭취할 수 있습니다. 니아신이 풍부한 식품으로는 효모, 우유, 육류, 옥수수, 수조육류, 녹황색채소, 콩류 등이 있습니다.
니아신이 결핍은 펠라그라라고 하는데 증상은 집중력 저하, 피로감, 우울증, 두통, 설사 등이 있습니다.
니아신은 혈중 콜레스테롤 수치를 저하 시키는 역할을 하여 콜레스테롤이 높은 사람들이 콜레스테롤 조절을 위해 처방약인 니아신(Niacor, Niaspan)을 복용하기도 합니다.
성인 남성의 일일 권장 복용량은 남성 기준 16 밀리그램 (mg)이며, 임신하지 않은 성인 여성 기준 14mg입니다.
그럼 지금부터 니아신 (나이아신, niacin, 비타민B3) 효능, 복용 시 주의사항, 부작용에 대해 알아보겠습니다.
니아신의 효능
콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
니아신은 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 증가시키고, 안좋은 콜레스테롤(LDL)의 수치를 낮춤으로써 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움이 됩니다.
신진대사에 도움이 됩니다.
니아신은 체내에서 섭취한 음식을 에너지로 바꾸기 때문에 신진대사에 도움이 됩니다.
레이노드 증후군에 효과적입니다.
니아신 섭취 시 주의사항
- 간질환, 소화성 궤양, 심한 저혈압 등이 있는 경우 복용을 하지 않는 것이 좋습니다.
- 항응고제를 복용하고 계신 분들은 니아신 복용시 출혈 위험이 높아집니다.
- 당뇨병 약과 같이 복용시 당뇨병 약의 약효를 감소 시킬 수 있습니다.
- 아연과 같이 복용시 홍조와 가려움증 등의 증상이 있을 수 있습니다.
니아신의 부작용
음식으로 섭취시 특별한 부작용은 없다고 합니다. 하지만 영양제로 과다 복용(2,000mg~6,000mg)시 어지럼증, 심장박동이 빨라짐, 가려움, 메스꺼움, 구토, 복통, 설사, 통풍, 간손상 등의 증상이 나타날 수 있으며 즉시 의사에게 진료를 받는게 중요합니다.
마치며
지금까지 니아신 (나이아신, niacin, 비타민B3) 효능, 복용 시 주의사항, 부작용에 대해 알아봤습니다.
복용하시기 전 주의사항 및 부작용을 다시 한번 체크하시는걸 추천드리며 이 글을 마치겠습니다.
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